В наших статьях мы продемонстрируем простую и содержательную концепцию ЗОЖ. Если смотреть в общем, то она состоит из: правильного питания, личной гигиены, постоянных занятий спортом, закаливания иммунитета и отказа от вредных привычек.

Сегодня мы поговорим о комплексе правильного питания в общей структуре ЗОЖ, для которого мы выделили 10 основных принципов. Правильное питание, прежде всего, должно быть сбалансированным. Человеку, особенно если он испытывает проблемы с лишним весом, стоит придерживаться следующих правил:

1. Пища должна быть разнообразной. В ежедневный рацион необходимо включить продукты как животного, так и растительного происхождения. Есть не только любимые стейки и колбаски, но и разбавлять их свежими овощами.

2. Количество калорий не должно превышать суточную норму. Здесь стоит отметить, что для каждого она своя и высчитывается индивидуально. Расчет калорий должен учитывать многие нюансы образа жизни. Например, наличие и интенсивность физических нагрузок, наличие лишнего веса, хронических заболеваний и много другого.

3. Ежедневный рацион должен состоять из не менее 5 приемов пищи. Каждый из них должен включать три основных приема и два перекуса. При этом главное правило – никакого голодания! Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо перестроиться на прием пищи 5 раз в течение дня и, желательно, принимать ее в одно и то же время.

4. Важно, не только что и сколько кушать, но и как! Старайтесь не торопиться, особенно во время рабочего обеда. Благодаря неспешной трапезе вы своевременно почувствуете насыщение, сумеете насладиться вкусом и избежать переедания.

5. Хорошо пережевывайте пищу. Это не приведет к перегрузке желудка и всей пищеварительной системы. Не проглатывайте пищу плохо пережеванными кусками и большими порциями, чтобы процесс ее переваривания не причинял вам дискомфорта в течение последующих нескольких часов.

6. Чаще добавляйте в свой рацион супы. Они способствуют выделению желудочного сока и тем самым упрощают процесс переваривания сопутствующих блюд.

7. Приучите себя кушать богатые витаминами овощи и фрукты. Кстати, это наилучший вариант для дневных перекусов (помните, не более двух в день). Фрукты и овощи утолят голод и пополнят недостаток полезных веществ.

8. Пить больше воды. Минимум 1,5 - 2 литра в день для взрослого человека. При этом важно понимать, что чай, кофе и тем более супы не в счет. Речь именно про обычную не газированную воду. И не менее важно начинать день не с кофе, как многие привыкли благодаря известной рекламе, а со стакана воды натощак. Чтобы не было совсем пресно можете добавить дольку лимона.

9. Кисломолочные продукты must have! Лучше всего нежирные, но не целиком обезжиренные. В кисломолочной продукции содержится полезный белок, который способствуют быстрому и легкому пищеварению.

10. И в заключение темы хочется сказать - не ленитесь! Употребляйте в пищу только свежеприготовленные блюда. Не готовьте много и надолго. Постарайтесь как можно быстрее отказаться от разогреваний. Со временем еда теряет полезные свойства.

Ориентация на здоровый образ жизни поможет вам не просто заботиться о своем организме, но и получать от этого удовольствие. А чтобы ваши усилия не пропали даром, необходимо приучить себя следовать всем его компонентам на постоянной основе!